सुबह पेट साफ नहीं होता है। तो इन चीजों का सेवन करना चाहिए। आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खान-पान के कारण बहुत से लोगों को सुबह खाली पेट साफ नहीं होने की समस्या होती है। अगर आपका पेट ठीक से साफ नहीं होता है। तो आपको गैस एसिडिटी कब्ज और अन्य पाचन से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

यहां हम कुछ ऐसी प्राकृतिक उपाय के बारे में बताएंगे। जिसका सेवन करने से सुबह खाली पेट अच्छी तरह से साफ होगा।

सुबह पेट साफ न होने के कारण

1.कम पानी पीना:

अगर शरीर में पानी की मात्रा कम होती है। तो आंतों की गति धीमी पड़ जाएगी जिससे मल कठोर हो सकता है। और कब्ज की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

2.फाइबर की कमी:

फाइबर युक्त भोजन पाचन को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है। अगर आपकी डाइट में प्राप्त फाइबर नहीं मिलता है। तो पेट साफ करने में मुश्किल हो सकता है।

3.अत्यधिक प्रोस्टेट फूड का सेवन:

प्रोस्टेट फूड और अत्यधिक तला-भुना खाना आंतों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे पेट साफ न होने की समस्या बढ़ जाती है।

4.शारीरिक गतिविधि की कमी:

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। तो आपकी आंतों गति धीमी हो सकती है। जिससे मल त्याग में दिक्कत हो सकती है।

5.अधिक तनाव:

तनाव का असर केवल मानसिक नहीं होता है। बल्कि यह आपकी पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। जिससे कब्ज और पेट साफ न होने की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

सुबह पेट साफ करने के लिए क्या खाएं?

1.गुनगुना पानी:

सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से आंतों की सफाई होती है। और मल त्याग आसान हो जाता है। चाहे तो इसमें नींबू और शहद भी मिलकर आप पी सकते हैं।

2.फाइबर युक्त भोजन:

फाइबर आंतों को स्वस्थ रखने और मल को नरम बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करता है।

फल:पपीता,सेब,केला,अंजीर,नाशपाती।

हरी सब्जियां: पालक,मेथी,बथुआ,लौकी।

साबुत अनाज: ब्राउन राइस,बाजरा,जौ।

सूखे मेवे: किशमिश,अंजीर,बादाम।

3.त्रिफला चूर्ण का उपयोग:

आयुर्वेद में त्रिफला को सबसे प्रभावी पेट साफ करने वाला माना गया है। इसे गुनगुने पानी के साथ रात में लेने से आंतों की सफाई होती है।

4.दही और छाछ:

दही और छाछ में प्रोबायोटिक होते हैं। जो पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं। और पाचन को बेहतर बनाते हैं।

5.भीगी हुई किशमिश:

रात में 5 से 6 में भिगोकर रखने के बाद सुबह खाली पेट उनको खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है।

6.ग्रीन टी हर्बल टी:

अदरक वाली चाय पाचन प्रक्रिया को तेज करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करती है। और कब्ज दूर करने में सहायक होती है।

7.अलसी और चिया सीड्स:

इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड्स होते हैं। जो आंतो की सफाई करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।

योग और व्यायाम जो सुबह पेट साफ करने के मदद करेगा

1.पवनमुक्तासन

इस आसन को करने से गैस की समस्या दूर होती है। और पेट साफ होने में मदद मिलती है।

2. भुजंगासन

यह पाचन तंत्र की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। और कब्ज को दूर करने में हमारी मदद करता है।

3.मलासन:

इस आसन को करने से मल त्याग की प्रक्रिया आसान होती है।

4.सूर्य नमस्कार:

रोजाना सूर्य नमस्कार करने से संपूर्ण पाचन तंत्र मजबूत होता है।

कुछ घरेलू नुस्खे जो कब्ज दूर करने में हमारी मदद करेंगे

1.गर्म पानी में घी मिलाकर पिए

रात में सोने से पहले एक चम्मच घी को गर्म पानी के साथ लेने से सुबह मल त्याग करने में आसानी होती है।

2.अजवाइन और काला नमक:

खाने के बाद अजवाइन और काला नमक लेने से पाचन तंत्र मजबूत होता है।

3.नींबू और शहद वाला पानी:

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से आंतों की सफाई होती है।

4.नारियल पानी:

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर होता है। जो शरीर को हाइड्रेट करता है। और कब्ज को दूर करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है।

5.गुड़ और सौंफ का मिश्रण

रात में सोने से पहले थोड़ा सा चबाने से पहले सुबह खाली पेट साफ होता है।

गलत आदतें जिनसे बचना चाहिए

1.बहुत ज्यादा चाय कॉफी पीना

यह शरीर में हाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है।

2.अधिक तली-भुनी चीज खाना

तेल और मसालेदार चीज पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है।

3.खाने के तुरंत बाद सोने

सोने से पहले तुरंत कुछ देर टहलना जरूरी होता है। ताकि खाना अच्छी तरह से पच सकें।

4.शराब और धूम्रपान

यह पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। और कब्ज को बढ़ा सकता है।