गट हेल्थ सुधारने के घरेलू उपाय
गुट हेल्थ यानी आंतों का स्वास्थ्य हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है।खराब गट हेल्थ से पाचन समस्या वजन बढ़ाना त्वचा की समस्या और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है।यहां कुछ नए और घरेलू उपाय बताए गए हैं।जो गट हेल्थ सुधारने में हमारी मदद करेंगे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।साथ ही फास्ट फूड से दूरी बनाकर घर के बने चावल सब्जी और गट पर ध्यान अपना केंद्रित करें।
1.प्रोबायोटिक युक्त भोजन का सेवन
प्रोबायोटिक गट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पाचन को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं।
घरेलू स्त्रोत:
- दही
- किमची( फर्मेंटेड सब्जी)
- घर का बना छाछ और अचार।
2.फाइबर से भरपूर आहार लें
फाइबर पेट की सफाई करता है और आंतों को स्वस्थ रखने में हमारी मदद करता है।
घरेलू उपाय:
- सब्जी: भिंडी गोभी पालक।
- फल: सेम नाशपाती पपीता।
- साबुत अनाज: चना जाई ओट्स बाजर।
3.गुनगुने पानी के साथ नींबू और शहद
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से पेट साफ रहता है और गट हेल्थ को सुधारने में बहुत ही ज्यादा हमारी मदद करता है।
4.अदरक और हल्दी का सेवन
अदरक और हल्दी में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो हमारी गट को स्वस्थ बनाने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।
उपयोग करने के तरीके:
- अदरक की चाय
- हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)
5.पुदीने और अजवाइन का पानी
पुदीना और अजवाइन पेट की गैस को कम करने में मदद करता है और उपज में राहत देता है।
कैसे इस्तेमाल करें:
- एक गिलास पानी में अजवाइन और पुदीने की पत्तियों को डालकर इसे ठंडा करके पिए।
6.गट डिटॉक्स के लिए आंवला और त्रिफला
आंवला और त्रिफला गट को साफ करने में हमारी मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
कैसे इस्तेमाल करें:
- त्रिफला पाउडर को रात में पानी में भिगोकर सुबह पिए।
- आवाले का जूस खाली पेट पिए ।
7.सौंफ और मेथी का उपयोग
सौंफ और मेथी का सेवन पाचन को बेहतर बनाता है और गट को संतुलित रखने में हमारी मदद करता है।
घरेलू नुस्खे:
- सौंफ और मेथी को पानी में उबाले और इसे भोजन के बाद पिए।
8.चीनी और जंक फूड से परहेज
ज्यादा चीनी और प्रोस्टेट फूड खाने में बैड बैक्टीरिया बढ़ाते हैं जिनकी वजह घर के बने ताजा भोजन को प्राथमिकता देती है।
9.हाइड्रेशन का ध्यान रखें
दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिए और गट हेल्थ को बेहतर बनाए रखें।
कैसे इस्तेमाल करें:
- सादे पानी के अलावा नारियल पानी पिए और जीरा पानी भी पिए या हमारा हाइड्रेशन बनाए रखेगा।
10.योग और प्राणायाम
गट हेल्थ के लिए योग और प्राणायाम बहुत फायदेमंद होता है।
योगासन:
- पवनमुक्त :पेट की गैस और ब्लास्टिक।
- वज्रासन:भोजन के बाद इसको करने से पाचन अच्छा होता है।
प्राणायाम
- कपालभाति: पेट के लिए फायदेमंद होता है।
- अनुलोम विलोम: मानसिक और गट हेल्थ के लिए लाभकारी होता है।
12.गट डिटॉक्स करने के लिए घरेलू ड्रिंक्स
- नींबू अदरक और पुदीना ड्रिंक:
- गुनगुने पानी में नींबू का रस अदरक और पुदीने के पत्ते मिलकर इसे रोजाना पीने से पत्ते मिलकर पत्ते मिलकर हेल्थ बेहतरीन बनाने में हमारी मदद करता है।
निष्कर्ष:
गुट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपाय बहुत फायदेमंद होते हैं।इन उपायों को अपने दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी पाचन प्रक्रिया को सुधार सकते हैं।और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं हालांकि कोई गंभीर समस्या है।तो डॉक्टर की सलाह लेना ना भूले आपकी आंतों का स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।और उनकी देखभाल करने से आपको न केवल बेहतर पाचन मिलेगा बल्कि आपकी इम्यूनिटी और मानसिक स्थिति भी मजबूत होगी।