गर्मियों में पानी की कमी को दूर करने के 14 असरदार घरेलू उपाय

गर्मियों में पानी की कमी को दूर करने के लिए हम लोग इस ब्लॉक में घरेलू उपाय के बारे में जानने की कोशिश करेंगे। गर्मी का मौसम जहां आम,तरबूज छुट्टियां का आनंद लाता है। वही शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) की गंभीर समस्या भी उत्पन्न हो जाती है। सूरज की तेज किरणें पसीना और बढ़ता तापमान शरीर से आवश्यक पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकलने में बहुत ही ज्यादा सक्षम होता है। जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है,और कमजोरी थकान चक्कर आने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है,और मांसपेशियों में खिंचाव और जहां तक की हीट स्ट्रोक जैसी स्थिति भी बन सकती है।

गर्मियों में पानी की कमी से बचने और शरीर में पानी की कमी को प्राकृतिक रूप से पूरा करने के लिए घरेलू उपाय को अपनाना केवल आसान है। बल्कि यह शरीर के लिए भी बहुत सुरक्षित और स्वास्थ्य वर्धक भी माना जाता है। इस ब्लॉक में हम जानेंगे घरेलू उपाय के बारे में जो गर्मी में आपको हाइड्रेट रखने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करेंगे।

1.नींबू पानी

नींबू पानी प्राकृतिक एनर्जी बूस्टर माना जाता है। नींबू पानी शरीर को ताजगी देने वाला सबसे सरल और प्रभावी उपाय में से एक उपाय माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन C और इलेक्ट्रोलाइट शरीर में पानी की कमी को दूर करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।

कैसे बनाएं:

• एक गिलास ठंडा पानी में आधा चम्मच निचोड़ लें।
• स्वाद अनुसार काला नमक और शहद मिलाएं।
• दिन में दो से तीन बार इस मिश्रण को पिए।

2.छाछ 

छाछ पेट को ठंडक और शरीर को राहत दिलाने में मदद करता है। छाछ प्रोबायोटिक गुणों से भरपूर होता है,और यह पाचन को साथ-साथ शरीर को ठंडक भी प्रदान करने में हमारी मदद करता है।

फायदे:

• शरीर में पानी बनाए रखता है।
• पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखता है।
• अत्यधिक पसीने से हुई इलेक्ट्रोलाइट लॉस को संतुलित करने में यह हमारे शरीर में मददगार साबित होता है।

3.नारियल पानी

नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर होता है। नारियल पानी में पोटेशियम,सोडियम और कैल्सियम जैसे-आवश्यक खनिज तत्व पाए जाते हैं। जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करने में हमारी मदद करते हैं।

कैसे उपयोग करें:

• सुबह खाली पेट नारियल पानी पीना चाहिए।
• थकान और कमजोरी में तुरंत राहत दिलाने में यह मददगार होता है।

4.खीर और तरबूज

खीर और तरबूज पानी से भरपूर फलों में से एक माने जाते हैं। खीर और तरबूज दोनों में 90% से अधिक पानी होता है। यह गर्मियों के लिए आदर्श फल माने जाते हैं।

कैसे उपयोग करें:

• फल,सलाद में शामिल करें।
• तरबूज का जूस बनाकर पी ले।
• खीरे का रायता या ठंडा सूप बना सकते हैं।

5.बेल का शरबत

बेल का शरबत आयुर्वेदिक में ठंडक प्रदान करता है। बेल का शरबत गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए आयुर्वेद में अत्यधिक प्रसिद्ध माना जाता है।

बनाने की विधि:

• पके हुए बेल का गूदा निकाल ले।
• पानी में मिलाकर छान लें।
• स्वाद अनुसार  शहद मिलाकर इस शरबत का सेवन करें।

6.जलजीरा

जलजीरा स्वाद और स्वास्थ्य का संगम माना जाता है। जलजीरा पाचन में सहायक होने के साथ शरीर को ठंडक भी देने में हमारी मदद करता है।

कैसे बनाएं:

• पुदीना,धनिया,काला नमक,भुना जीरा और इमली को पीसकर जलजीरा मिश्रण बना ले।
• ठंडा पानी में मिलकर इस मिश्रण का सेवन करें।

7.पुदीना पानी

पुदीना पानी ठंडा का प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। पुदीना ठंडा तासीर वाला होता है,और शरीर को गर्मी को शांत करता है।

बनाने की विधि:

• पुदीने की पत्तियां उबालकर ठंडा कर ले।
• इसमें नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर सेवन करें।

9.दही

दही शरीर को ठंडक और स्वस्थ रखने में हमारी मदद करता है। दही का नियमित सेवन गर्मियों में बहुत ही ज्यादा लाभकारी माना जाता है।

कैसे करें सेवन:

दही को छाछ,लस्सी के रूप में पीना चाहिए।

रायते में खीर,पुदीना और भुना हुआ जीरा डाल ले।

10.आम पन्ना

आम पन्ना हीट स्ट्रोक से बचाने में हमारी मदद करता है। कच्चे आम से बना आम पन्ना शरीर को ठंडक देता है,और नमक की कमी को शरीर में पूरा करता है।

बनाने की विधि:

• कच्चे आम को उबले।
• गूदा निकालकर पानी में मिलाएं।
• काला नमक भुना जीरा पुदीना मिलाकर इस मिश्रण का सेवन करें।

11.तुलसी और नींबू का शरबत

तुलसी और नींबू का शरबत औषधि गुणों से भरपूर होता है। जो गर्मी में होने वाली समस्याओं को कम से काम करने में हमारी मदद करता है।

विधि:

• तुलसी की पत्तियों का रस निकाल ले।
• नींबू और शहद मिलाकर ठंडा शरबत तैयार करें,और शरबत का सेवन करें।

12.अजवाइन का पानी

अजवाइन का पानी पाचन और डिटॉक्स दोनों में सहायक होता है। अजवाइन का पानी शरीर की गर्मी को काम करता है,और गैस्ट्रिक समस्याओं से राहत दिलाने में हमारी मदद करता है।

विधि:

• 1 चम्मच अजवाइन का एक गिलास पानी में रात भर भिगोए।
• सुबह उसे छानकर पिए।

13.पर्याप्त मात्रा में पानी पिए

पर्याप्त मात्रा में पानी सबसे जरूरी उपाय में से एक उपाय माना जाता है। कोई भी उपाय तब तक असर नहीं करेगा जब तक आप दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पियेंगे।

ध्यान रखने योग्य बातें:

• कम से कम 8 से 10 गिलास गर्मियों में पानी पीना चाहिए।
• हर घंटे थोड़ा पानी जरूर लें।
• ठंडा या बर्फ वाले पानी की जगह सामान्य तापमान वाला पानी आपके लिए बहुत ही बेहतर माना जाता है।

14.ओ आर यस (ORS)

ओ आर यस मेडिकल हाइड्रेशन का घोल माना जाता है। यदि शरीर में अत्यधिक पानी की कमी हो गई हो तो ओआरएस का सेवन तुरंत राहत दिलाने में हमारी मदद करता है।

कैसे उपयोग करें:

• एक पैकेट ओआरएस पाउडर को 1 लीटर पानी में घोल लें।
• हर कुछ घंटे में थोड़ा-थोड़ा इस मिश्रण को पिए।

डिहाइड्रेशन के संकेत

डिहाइड्रेशन के संकेत निम्न लक्षण देखे तो तुरंत हाइड्रेशन के उपाय अपनाएं।

• मुंह और गले का सूखना।
• पेशाब का रंग गहरा पीला होना।
• थकान और चक्कर जैसा महसूस होना।
• मांसपेशियों में ऐंठन जैसा होना।
• त्वचा रूखी और बेजान सी होना।

गर्मियों के मौसम में अच्छी डाइट

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे-पालक मेथी का सेवन करें।
• जूस वाले फल-संतरा मौसमी अनार खरबूजा तरबूज का सेवन करें।
• नारियल पानी और छाछ को दिनचर्या में शामिल करें।
• तले भुने और अत्यधिक मसालेदार भोजन ना करें।