मैग्नीशियम युक्त आहार आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद लेना एक चुनौती बन गया है। लोग तनाव चिंता और अनियमित दिनचर्या के कारण न नींद आने या हल्की नींद की समस्या से परेशान रहते हैं। अगर आप भी इस समस्या का समाधान कर रहे हैं। तो इसका एक प्राकृतिक समाधान आपकी गाइड में छुपा हो सकता है। जिससे आप मैग्नीशियम की जरूरत अपने शरीर में पूरी कर सकते हैं। मैग्नीशियम एक जरूरी खनिज है। जो मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दिमाग को शांत रखने में और अच्छी नींद लाने में हमारी मदद करता है। यह नींद लाने वाले हार्मोन और तनाव को कम करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो गई है। तो बेचैनी अनिद्रा और बार-बार नींद उड़ने की समस्या भी हो सकती है।

इस ब्लॉक में हम आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम क्यों जरूरी होता है। हमारे शरीर के लिए इसकी कमी के लक्षण क्या है। और कौन-कौन से खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ताकि आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकें।

मैग्नीशियम की कमी के कारण और लक्षण

क्यों होती है मैग्नीशियम की कमी?

• पोषण में असंतुलन
• जरूरत से ज्यादा प्रोस्टेट फूड का सेवन करना
• ज्यादा कैफीन और शराब का सेवन करना
• शरीर में तनाव का बढ़ना
• कुछ दवाइयों के कारण मैग्नीशियम की कमी होना

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• नींद ना आना या बार-बार नींद टूटना
• बार-बार सर दर्द या माइग्रेन जैसी समस्या होना
• मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन होना
• अत्यधिक थकान और आलस का होना
• चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का होना

अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस होता है। तो हो सकता है। कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो आप जानते हैं। कि कौन-कौन से खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करेंगे।

गहरी नींद के लिए मैग्नीशियम युक्त आहार

1.हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी सब्जियां जैसे पालक,मेथी और सरसों का साग मैग्नीशियम के बेहतर स्रोत होते हैं। यह सब्जियां शरीर को शांत करने में मदद करती है। और मांसपेशियों को रिलैक्स करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करती है। और नींद दिलाती है।

कैसे खाएं?

• पालक और मेथी की सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
• पालक का सूप भी पी सकते हैं।
• हरि  पत्तेदार सब्जियों का जूस ले।

2.मेवे और बीज

बादाम,अखरोट,काजू,कद्दू के बीज,अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत में से एक होते हैं। इनमें मौजूद स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम दिमाग को शांत करने नींद लाने के लिए बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होते हैं।

कैसे खाएं?

• रोज 4 से 5 बादाम और दो अखरोट खाने चाहिए।
• रात को सोने से पहले गर्म दूध में बादाम डालकर पिए।
• कद्दू,अलसी के बीज को सलाद या स्मूदी में मिलाकर खाएं।

3.केले

केले में मैग्नीशियम के साथ पोटेशियम भी पाया जाता है। जो मांसपेशियों को आराम प्रदान करने और नींद की गुणवत्ता सुधार करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है।

कैसे खाएं?

• रात को सोने से पहले एक केला खाना चाहिए।
• केले को दही या ओट्स के साथ भी खा सकते हैं।

4.डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट ना सिर्फ स्वादिष्ट होती है। बल्कि इसमें भरपूर मात्रा में भी मैग्नीशियम पाया जाता है। यह तनाव कम करने और नींद लाने में हार्मोन को सक्रिय करती है।

कैसे खाएं?

• दिन में एक से दो छोटे टुकड़े डार्क चॉकलेट खाना चाहिए।
• इसे ओट्स या स्मूदी में मिलकर भी खा सकते हैं।

5.दूध और डेयरी उत्पाद

गाय का दूध दही और पनीर मैग्नीशियम और कैल्सियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। यह मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाकर नींद को सुधारने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है।

कैसे खाएं?

• रात को सोने से पहले हल्दी या बादाम वाला दूध पीना चाहिए।
• रोजाना दही का सेवन करें।

गहरी और अच्छी नींद के लिए अन्य जरूरी टिप्स

मैग्नीशियम युक्त आहार के साथ-साथ अन्य कुछ आदतें भी आपकी अच्छी नींद के लिए जरूरी होते हैं।

1.सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

मोबाइल,लैपटॉप और टीवी की ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है। इसलिए सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले ही मोबाइल का इस्तेमाल करना बंद कर दे।

2.सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें

गर्म पानी से नहाने से शरीर रिलैक्स होता है। और नींद जल्द ही आती है।

3.रोजाना एक्सरसाइज करें

योग और हल्की एक्सरसाइज करने से तनाव कम से कम होता है। और नींद की गुणवत्ता में भी बढ़ोतरी होती है।

4.सोने का नियमित समय तय करें

हर दिन एक ही समय पर सोए और जगने की आदत डालें इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही बनी रहती है।

5.कैफीन और शराब से बचें

कैफीन चाय कॉफी एनर्जी ड्रिंक और शराब का सेवन नींद को बाधित कर सकता है। इसीलिए रात को इनसे बचने की कोशिश करें।