डिप्रेशन की शुरुआत शरीर पहले देते हैं ऐसे संकेत अक्सर हम सोचते हैं। कि डिप्रेशन केवल मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। लेकिन इसकी शुरुआत संकेत पहले हमारे शरीर में प्रकट हो सकते हैं। या ब्लॉक इस पर केंद्रित होगा कि कैसे शारीरिक लक्षण डिप्रेशन की शुरुआत की और संकेत करते हैं। और इन्हें समय पर पहचान कर गंभीरता से लेने की कोशिश करनी है। और मानसिक स्थिति से कैसे बचाना है।

डिप्रेशन की शारीरिक शुरुआत की पहचान

1.मांसपेशियों में दर्द और लगातार सिर दर्द

जब मानसिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है। तो यह सिर दर्द या पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। अगर इनका कोई अन्य स्पष्ट कारण नहीं हो तो यह डिप्रेशन की शुरुआत संकेत हो सकते हैं।

2.पाचन तंत्र पर कैसे होते हैं असर

डिप्रेशन अक्सर पेट से जुड़ी समस्याओं। जैसे-अपच,कब्ज या दस्त के रूप में प्रकट हो सकता है। इसे “गट ब्रेन कनेक्शन” भी कहा जाता है। यहां आंतों का स्वास्थ्य मानसिक स्थिति को प्रभावित करने में बहुत ही ज्यादा अपनी भूमिका निभाता है।

3.सांस लेने में कठिनाई होना या भारीपन महसूस करना

अचानक सांस लेने में तकलीफ महसूस होना या गहरी सांस लेने की आवश्यकता महसूस करना डिप्रेशन के तनाव पूर्ण प्रभाव को दर्शाता है।

4.त्वचा की समस्या होना

तनाव और डिप्रेशन से एक्जिमा,मुंहासे या त्वचा पर लाल चकत्ते जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती है। यह संकेत देता हैv कि आपका शरीर मानसिक दबाव से जुड़ा हुआ रह रहा है।

5.हार्मोन असंतुलन होना

महिलाओं में पीरियड्स की अनियमितता और पुरुष में टेस्टोस्टेरोन स्तर में गिरावट डिप्रेशन की शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

6.लगातार थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होना

अगर आप बिना किसी कारण के थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। अगर आपको चक्कर जैसा आता हैv तो यह शरीर रूप से डिप्रेशन का लक्षण भी हो सकता है।

7.भोजन की आदतों में बदलाव होना

शारीरिक स्तर पर भूख कम हो जाना या अत्यधिक भूख लगना आपकी मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव का संकेत हो सकता है। या फिर खाने के बाद उल्टी जैसा महसूस होना।

शरीर द्वारा दिए गए संकेतों को अनदेखा न करें?

1.समस्या का बढ़ना

शारीरिक लक्षण डिप्रेशन की शुरुआत में छोटे और हल्के हो सकते हैं। लेकिन समय के साथ यह बढ़ सकते हैं। और पुराने समस्याओं में बदलने में कोई भी यह असर नहीं छोड़ते हैं।

2.सही इलाज मिलने में देरी

शारीरिक संकेत को समय पर पहचानने से आप जल्दी इलाज शुरू कर सकते हैं। इससे गंभीर मानसिक स्थिति को भी रोका जा सकता है। इसकी दवाइयां जो बहुत लंबे समय तक चलती हैं।

3.समाज में जागरूकता की कमी

लोग आमतौर पर शारीरिक समस्याओं को तनाव या थकान का नतीजा मानते हैं। जिससे डिप्रेशन अनदेखा रह जाता हैb और डिप्रेशन बढ़ जाता है।

समाधान: शरीर और मन का संतुलन कैसे बनाए रखें?

1.शारीरिक लक्षणों को पहचाने और गंभीरता से लें

• अगर आपका बार-बार सर दर्द होता है। और थकान महसूस होती है। या पाचन से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेने की कोशिश करें।
• यह लक्षण डिप्रेशन की शुरुआती का संकेत हो सकते हैं। इन्हें आप अनदेखा न करें।

2.गुट हेल्थ का ध्यान रखें

• पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त भोजन और प्रोबायोटिक को अपनाने की कोशिश करें। अपने आहार में इन्हें शामिल करें।
• चीनी और जंक फूड का सेवन कम से कम करें। क्योंकि यह डिप्रेशन को बढ़ाने में बहुत ही ज्यादा सहायक होते हैं।

3.शारीरिक गतिविधि

• नियमित व्यायाम जैसे-योग,स्ट्रेचिंग या पैदल चलना न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। बल्कि मानसिक स्थिति को भी सुधरने में बहुत ही ज्यादा मदद करता है।
• एंडोफिन हारमोंस के स्राव से मूड में सुधार होता है।

4.स्लीप हाइजीन पर ध्यान देना चाहिए

• पर्याप्त और अच्छी नींद लेना चाहिए जिससे डिप्रेशन के सिंपटम कम होते हैं।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और सोने का समय तय कर ले।

5.प्राणायाम और ध्यान

• ध्यान और डीप ब्रीदिंग अभ्यास से मानसिक और शारीरिक तनाव को काम किया जा सकता है।
• यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है।

6.समय पर चिकित्सा मदद लेना है जरूरी

• अगर शारीरिक लक्षण लगातार बने रहते हैंv तो मनो चिकित्सा से संपर्क जरुर करना चाहिए जल्द से जल्द।
• प्रारंभिक चरण में काउंसलिंग और थेरेपी बेहद प्रभावित हो सकती है।

डिप्रेशन की शुरुआत पर समाज में जागरूकता कैसे बढ़ाएं?

1.शारीरिक लक्षणों पर चर्चा को सामान्य बनाएं

लोगों की शिक्षित करें कि शारीरिक समस्या मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकती है। यह बहुत ही हमारे लिए नुकसान दायक है।

2.कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहन दें

ऑफिस में वर्कशॉप और सेमिनार में माध्यम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर चर्चाएं करें और लोगों को बताएं।

3.स्वास्थ्य सेवाओं की पहुंच बढ़ाएं

ग्रामीण और दूर दराज के क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को सुलभ बनाएंv

   आपका स्वास्थ्य, आपकी जिम्मेदारी है। इसे अनदेखा न करें।