नींद में रुकावट ला सकती है,यह विटामिन

नींद में रुकावट आजकल की जिंदगी में नींद ना आना एक आम समस्या बन चुकी है। जिसे हम लोग अनिद्रा कहते हैं। यह किस विटामिन के कारण यह रोग होता है। बहुत से लोग इसका कारण तनाव,मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करना समझते हैं। लेकिन आप क्या जानते हैं। यह विटामिन की कमी से होने वाला एक रोग है।

इस ब्लॉक में हम जानेंगे कौन-कौन से विटामिंस की कमी से नींद पर असर बहुत ही ज्यादा पड़ता है,और विटामिन को पाने के स्रोत क्या-क्या होते हैं,और आप कैसे अच्छी नहीं ले सकते है।

1.नींद में रुकावट,विटामिन D की कमी से प्रभाव

विटामिन D को सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है। क्योंकि यह सूरज की रोशनी से हमें प्राप्त होता है। यह न केवल हड्डियों को मजबूत करता है। बल्कि यह अच्छी नींद लाने में भी सहायक माना जाता है।

विटामिन D कैसे असर डालता है?

• विटामिन डी मस्तिष्क में मौजूद सेरोटोनिन नामक हार्मोन को स्तर को नियंत्रित करता है। जो की नींद और मूड को बेहतर बनाने में हमें प्रभावित करते हैं।
• विटामिन डी की कमी से व्यक्तियों को बेचैनी,थकान और अनिद्रा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

विटामिन D के स्रोत:

• लगभग धूप में रोजाना 15 से 20 मिनट बैठना चाहिए।
• अंडे की जर्दी को खाना चाहिए।
• फोर्टीफाइड दूध का सेवन करना चाहिए।
• मशरूम का सेवन करें।

2.नींद में रुकावट,विटामिन B12 की कमी 

विटामिन B12 शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होती है,और न्यूरोलॉजिकल फंक्शनल और रेड ब्लड सेल्स को निर्माण करने में यह हमारे शरीर की सहायता करती है।

विटामिन B12 कैसे असर डालता है?

• विटामिन B12 मेलाटोनिन नामक हार्मोन को बढ़ाने में हमारी मदद करती है। जो नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में यह हार्मोन हमारी मदद करता है।
• विटामिन B12 की कमी से शरीर में नींद में गड़बड़ी हो जाती है। जिससे नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है।

विटामिन B12के स्रोत:

• दूध और दूध से बनी चीजों को खाना चाहिए।
• अंडे का सेवन करना चाहिए।
• मांस और मछली खाना चाहिए।

3.नींद में रुकावट,विटामिन B6 की कमी 

विटामिन B6 ट्राइप्टोफैन को सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन हार्मोन में बदलने का कार्य करता है। जिससे नींद की प्रक्रिया नियंत्रित रहती है।

विटामिन B6 कैसे असर डालता है?

• विटामिन B6 की कमी से मूड सही नहीं रहता है,और चिड़चिड़ापन और नींद में बाधा आ सकती है।
• यह विटामिन तनाव कम करने और शरीर को रिलैक्स महसूस करने में भी बहुत ही ज्यादा हमारी मदद करता है।

विटामिन B6 के स्रोत:

• ज्यादा से ज्यादा केला खाना चाहिए।
• पालक का सेवन करें।
• मटर का सेवन करें।
• नट्स और बीज सेवन चाहिए।
•  चिकन का सेवन करें।

4.विटामिन E पर नींद का प्रभाव

विटामिन E में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचने की कोशिश करते हैं,और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं।

विटामिन E कैसे असर डालते हैं?

• विटामिन E शरीर में नींद की गुणवत्ता सुधारने में बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होती है।
• यह मेमोरी ब्रायन फंक्शनल को भी बेहतर बनाने में हमारी मदद करती है,और गहरी नींद दिलाता है।

विटामिन E के स्रोत:

• सूरजमुखी के बीज को खाना चाहिए।
• बादाम का सेवन करें।
• पालक का सेवन करें।
• एवोकाडो का सेवन करें।
• वनस्पति तेल का सेवन करना चाहिए।

5.विटामिन C तनाव से मुक्ति

विटामिन C तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करता है। विटामिन C इम्यूनिटी सिस्टम को भी बेहतर बनाता है।

विटामिन C कैसे असर डालते हैं?

• विटामिन C कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के स्तर को कम से कम करता है। जिससे दिमाग को आराम मिलता है और नींद और भी बेहतर आती है।
• इसकी कमी से शरीर में थकावट और नींद में बाधा आ सकती है।

विटामिन C के स्रोत:

• आंवला का सेवन करें।
• नींबू का सेवन करें।
• संतरा का सेवन करें।

नींद को बेहतर करने के लिए यह उपाय अपनाएं?

विटामिन को छोड़कर कुछ अन्य उपाय भी हैं। जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं।

• सोने और उठने का समय निश्चित करें।
• सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल टीवी लैपटॉप से दूरी बना ले।
• गर्म दूध या हर्बल चाय पीकर सोए।
• हल्की किताब पढ़े या मेडिटेशन करना फायदेमंद हो सकता है।
• सोने का कमरा ठंडा अंधेरा और शांत रखें।