मेडिटेशन और माइंडफूलनेस (Meditation And Mindfulness) की जड़े प्राचीन भारत में गहरी बसी हुई हैं।जहां ध्यान का उल्लेख वेदं,उपनिषदों और योग से मिलता है। वही माइंडफूलनेस को बौद्ध परंपरा से जोडा जाता है। आज यह प्राचीन विज्ञान आधुनिक जीवन के मानसिक तनाव,चिंता और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान बन चुकी है।
इस ब्लॉक में हम ध्यान और माइंडफूलनेस के उस फ्यूजन पर चर्चाएं करेंगे जो प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान को जोड़ता है।और मेडिटेशन करने से स्ट्रेस में राहत मिलती है।
मेडिटेशन:प्राचीन भारत का उपहार
1.प्राचीन मेडिटेशन तकनीकें
- त्राटक ध्यान:एक बिंदु या दीपक की लव को देखने की प्राचीन विधि होती है। जिससे मानसिक स्थिर रहने में बहुत ही ज्यादा मदद होती है।
- अनुलोम-विलोम: श्वसन पर आधारित ध्यान जो शरीर और मन को संतुलित करने में हमारी मदद करते हैं।
- मंत्र ध्यान: किसी मंत्र का जाप करते हुए गहरी एकाग्रता पाना।
2.मेडिटेशन का प्राचीन उद्देश्य
मेडिटेशन का मूल उद्देश्य आत्मा और ब्रह्मांड के बीच के संबंध को समझाना होता है। इसे केवल मानसिक शांति का माध्यम नहीं बल्कि मोक्ष का साधन भी जाता है।
माइंडफूलनेस:आधुनिक युग का उपहार
1.माइंडफूलनेस की शुरुआत:
माइंडफूलनेस का आरंभ बुद्ध धर्म के विपक्ष ध्यान केंद्र से हुआ था। लेकिन इसे आधुनिक रूप में डॉक्टर जान कपट-जिन ने 1970 के दर्शक में लोकप्रिय बनाया था।
2.माइंडफूलनेस के सिद्धांत
- वर्तमान क्षण में जीना।
- बिना निर्णय की हर अनुभव को स्वीकार करना।
- सांस पर ध्यान केंद्रित करना।
प्राचीन मेडिटेशन और आधुनिक माइंडफूलनेस का संगम
मेडिटेशन और माइंडफूलनेस को साथ मिलकर एक नई विधि भी बनाई जा रही है। जिसे “साइंटिफिक मेडिटेशन” कहा जा सकता है। यह तकनीक प्राचीन ज्ञान की गहराई और माइंडफूलनेस की व्यावहारिकता को जोड़ती है।
1.फ्यूजन तकनीकें
- सांस आधारित माइंडफूलनेस: प्राचीन प्राणायाम को माइंडफूलनेस के साथ मिलकर किया गया अभ्यास होता है।
- डिजिटल मेडिटेशन: ध्यान एप्स और वर्चुअल रियलिटी के माध्यम से ध्यान का अनुभव करना होता है।
- साउंड हीलिंग के साथ माइंडफूलनेस: प्राचीन संगीत और मंत्रों के उपयोग से ध्यान को केंद्रित किया जाता है।
2.विज्ञान और मेडिटेशन का संबंध
शोध से साबित हुआ है। कि ध्यान और माइंडफूलनेस से मस्तिष्क में सकारात्मक बदलाव आते हैं। यह ध्यान एकाग्रता स्मरण शक्ति और भावनात्मक स्थिरता को बेहतर बनाने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।
मेडिटेशन और माइंडफूलनेस का महत्व
1.मानसिक स्वास्थ्य:
- ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में बहुत ही ज्यादा सहायक होता है।
- माइंडफूलनेस अवसाद और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है।
2.शारीरिक स्वास्थ्य:
- यह रक्तचाप कम करता है। प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में हमारी मदद करता है। और नींद की गुणवत्ता को सुधरता है।
3.आध्यात्मिक और व्यक्तिगत विकास:
- ज्ञान आत्मा जागरुकता बढ़ता है। और आत्मा को शांति प्रदान करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है।
ध्यान और माइंडफूलनेस के लाभ
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- तनाव और चिंता का प्रबंध काम होता है।
- शारीरिक बीमारियों जैसे-उच्च रक्तचाप और अनिद्रा में राहत मिलती है।
- आत्मा से जुड़ी और गहरी शांति का अनुभव होता है।
ध्यान और माइंडफूलनेस का भविष्य
ध्यान और माइंडफूलनेस केवल प्राचीन परंपराएं नहीं है। यह एक जीवित विज्ञान है। जो हर पीढ़ी को नई ऊंचाइयों पर ले जा सकती है। और हमारे मन को स्ट्रेस और सर दर्द को भी काम करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करती है। हम सभी इस प्राचीन ज्ञान को अपना कर आधुनिक जीवन में खुशहाली और शांति का संचार कर सकते हैं।
“मन की शांति के लिए ध्यान और माइंडफूलनेस ही यह वह चाबी है ।जो आत्मा के दरवाजे खोलते हैं।“