यूरिक एसिड आज के समय में बढ़ी हुई एक आम समस्या बन चुकी है। खासतौर पर जीवन शैली और खानपान में बदलाव के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही हैं। जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है। तो यह (जोड़ों में दर्द) और सूजन “किडनी स्टोन” और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि,इसे नियंत्रित करने के लिए दवाइयां उपलब्ध है। लेकिन प्राकृतिक और घरेलू उपाय के माध्यम से इसे कंट्रोल करना अधिक प्रभावी और सुरक्षित हो सकता है।

यूरिक एसिड बढ़ने के कारण

यूरिक एसिड मुख्यता शरीर में प्यूरीन के टूटने से बनता है। प्यूरीन एक प्रकार का प्राकृतिक यौगिक है। जो कुछ खाद्य पदार्थ और शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है। सामान्यता यूरिक एसिड किडनी के जरिए शरीर से बाहर निकाला जाता है। लेकिन अगर किडनी से पूरी तरह से फिल्टर नहीं कर पाती शरीर में सूजन का अधिक उत्पादन होता है। तो इसका स्तर बढ़ने लगता है।

मुख्य कारण

• प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे-रेड मीट
• शराब और सॉफ्ट ड्रिंक का अधिक सेवन।
• मोटापा और डायबिटीज।
• पानी की कमी।
• आनुवांशिक कारण।

यूरिक एसिड कम करने के घरेलू उपाय

1.सेब का सिरका

सेब का सिरका शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। यूरिक एसिड को कम करता है। इसमें मौजूद एसिटिक एसिड शरीर के पीएच लेवल को संतुलित करता है।

कैसे  इस्तेमाल करें

• एक गिलास गुनगुने पानी में एक से दो चम्मच सेब का सिरका मिलाएं।
• इसे दिन में दो से तीन बार पिएं।

2.नींबू पानी 

नींबू में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है। जो यूरिक एसिड को कम करने में मदद करता है। यह शरीर के अंदर क्षारीय प्रभाव डालता है। और यूरिक एसिड को बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे इस्तेमाल करें

• एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिलाएं।
• इसे सुबह खाली पेट पिए।

3.अदरक

अदरक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। जो गाउट के कारण होने वाली सूजन और दर्द को काम करते हैं। यह यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैसे इस्तेमाल करें

• अदरक की चाय बनाकर नियमित रूप से पिए।
• अदरक के रस को प्रभावित हिस्से पर लगायें।

4.सेब

सेब में मौजूद मैलिक एसिड यूरिक एसिड को तोड़ने और शरीर से बाहर निकलने में मदद करता है।

कैसे खाएं

• रोजाना एक सेब खाएं।
• सब के रस में दाल चीनी मिलाकर पिए।

5.बेकिंग सोडा

बेकिंग सोडा यूरिक एसिड को घुलाने और किडनी से बाहर निकले मदद करता है। या शरीर में पीएच लेवल को मेंटेन करता है।

कैसे इस्तेमाल करें

• आधा चम्मच बेकिंग सोडा एक गिलास पानी मिलाएं।
• दिन में 2 से 3 बार पिए।

6.हर्बल चाय

कुछ जड़ी-बूटियां जैसे-ग्रीन टी,तुलसी की चाय और गुड़हल की चाय यूरिक एसिड कम करने में अधिक मददगार होता है।

कैसे इस्तेमाल करें

रोजाना 1 से 2 कप हर्बल चाय पिए।

7.आंवला

आंवला प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर है। और विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है। यह यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैसे इस्तेमाल करें

• रोजाना खाली पेट आवले का जूस पिए।
• इस सलाद या चटनी के रूप में भी खा सकते हैं।

8.पानी की भरपूर मात्रा में सेवन करें

पानी यूरिक एसिड को किडनी के माध्यम से बाहर निकलने में मदद करता है। पानी की कमी यूरिक एसिड के क्रिस्टल बनने का कारण बन सकते हैं।

कैसे करें

• रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिए।
• नारियल पानी और नींबू पानी जैसे-हाइड्रेटिंग पदार्थ ले।

9. कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं

अपने आहार में प्यूरीन की मात्रा को सीमित करना बहुत जरूरी होता है।

क्या खाएं

• लो फैट डेरी प्रोडक्ट।
• साबुत अनाज।
• ताजी सब्जियां।

क्या ना खाएं

• रेड मीट।
• शराब।
• बीयर और साफ ड्रिंक।

10.एक्सरसाइज और वजन कम करें

मोटापा यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम करने से न केवल वजन कम होता है। शरीर में यूरिक एसिड का स्तर भी मेंटेन रहता है।

कैसे करें

• रोजाना 30 मिनट तेज चले या योग करें।
• स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान करें।

अतिरिक्त सुझाव

• रात को हल्का भोजन करें और देर रात खाने से बच्चे।
• शराब और तंबाकू का सेवन न करें।
• ज्यादा ताला भुजा और मसालेदार भोजन से परहेज करें।
• पर्याप्त नींद ले।

यूरिक एसिड को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है। अगर आप सही खानपान और जीवन शैली का पालन करते हैं। तो ऊपर बताएंगे घरेलू उपाय न केवल सुरक्षित हैं। बल्कि लंबे समय तक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी मददगार है। अगर आपके यूरिक एसिड का स्तर बहुत ज्यादा है। तो घरेलू उपाय से सुधार नहीं हो रहा है। तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लेना चाहिए।

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