सर्दियों का मौसम अपनी ठंडक और सुहावना वातावरण के साथ आता है।लेकिन वह कई स्वास्थ्य समस्या भी लेकर आता है। इस मौसम में सर्दी जुकाम गले की खराश खांसी जोड़ों का दर्द और त्वचा से जुड़ी समस्या आम हो जाती हैं। हालांकि इसमें कुछ घरेलू और प्राकृतिक उपायों को आप अपनाकर केवल इन समस्याओं से बच सकते हैं। बल्कि सर्दियों का आनंद भी ले सकते हैं। आईए जानते हैं। सर्दियों में स्वस्थ और फिट रहने के घरेलू उपाय।
1.सर्दियों में सही खानपान का महत्व
सर्दियों में हमारे शरीर को गर्माहट और ऊर्जा की जरूरत होती है। सही खान पान से हम ठंडक से बच सकते हैं। और इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।
- गुड़ और तिल:सर्दियों में गुड़ और तिल का सेवन बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। या न केवल शरीर को गर्म रखता है। बल्कि आयरन और कैल्शियम की कमी को भी दूर करता है।
- घी का उपयोग:रोजाना खाने में देसी घी का सेवन करना चाहिए या ऊर्जा प्रदान करने में हमारी मदद करता है। और जोड़ों के दर्द से राहत देता है।
- मौसमी फल और सब्जियां:सर्दियों में जैसे संतरा,अमरुद और अनार खाने से शरीर को विटामिन सी मिलती है। पालक सरसों और मेथी जैसी हरी सब्जियां एक्सीडेंट्स और आयरन से भरपूर होते हैं।
- हल्दी वाला दूध:सोने से पहले हल्दी और काली मिर्च वाला दूध पीना चाहिए या न केवल इम्यूनिटी को बढ़ाता है। बल्कि ठंडक और खांसी से भी बचाने में हमारी मदद करता है।
2.गर्म पेय पदार्थों का सेवन करें
सर्दियों में पेय पदार्थ शरीर को गर्म रखने में हमारी मदद करता है। और ठंडक से बचते हैं।
- अदरक और तुलसी की चाय:अदरक और तुलसी को पानी में उबालकर चाय बना ले यह सर्दी और जुकाम गले की खराश को राहत देने में बहुत ही ज्यादा मददगार होता है।
- काढ़ा:दालचीनी लौंग हल्दी तुलसी और अदरक यूनिटी बढ़ाने में हमारी बहुत ज्यादा मदद करते हैं।
- गुनगुना पानी:दिन भर गुनगुने पानी पिए यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
3.त्वचा की देखभाल के उपाय
सर्दियों में त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए त्वचा के देखभाल बहुत जरूरी रहती है।
- नारियल और सरसों का तेल:स्नान से पहले शरीर पर नारियल का और सरसों का तेल की मालिश करें या त्वचा को नमी देने में बहुत ज्यादा मददगार होता है।
- एलोवेरा और शहद:चेहरे पर एलोवेरा जेल और शहद लगाएं त्वचा को मुलायम और नामी देने में बहुत ज्यादा मददगार होता है।
- गुलाब जल:गुलाब जल को टोनर की तरह उपयोग किया जाता है। यह त्वचा को ठंड से बचकर ताजगी प्रदान करने में मददगार होता है।
4.सर्दी जुकाम से बचाव के घरेलू नुस्खे
सर्दी जुकाम सर्दियों में आम होता है। लेकिन कुछ नुस्खे से इसे रोका जा सकता है।
- अदरक शहद:अदरक के रस में शहद मिलाकर दिन में दो बार पिए यह गले की खराश को दूर करने में हमारी मदद करता है।
- भाप ले:गर्म पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें डालकर भाप ले यह नाक बंद होने की समस्या को दूर करने में मददगार होता है।
- लहसुन का सेवन:लहसुन को घी में भूनकर खाने से शरीर में गर्माहट बनी रहती और सर्दी जुकाम से बचाने में मददगार होता है।
5.गर्म कपड़ों का सही चयन
- सर्दियों में गर्म कपड़े पहनना बेहद जरूरी होता है। जिससे सर्दी ना लगे।
- ऊनी कपड़े पहने और शरीर को पूरी तरह से ढके।
- दस्ताने और टोपी पहन कर हाथ पैर और सर को ढके।
- गर्म कपड़े जैसे अंदर सूती कपड़े और बाहर ऊनी कपड़े पहनें जिससे आपको ठंड ना लगे।
6.धूप का आनंद लें
सर्दियों में धूप लेना न केवल सुखद है। बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। सूर्य में विटामिन डी पाया जाता है।
- सुबह 10 से 20 मिनट तक धूप लेना चाहिए।
- धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। जो हड्डियां और इम्यूनिटी को लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है।
7.हाइड्रेशन का ध्यान रखें
- सर्दियों में प्यास कम लगती है। लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना उतना ही जरूरी है। जितना गर्मियों में हम लोग रखते हैं।
- दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
- सूप हर्बल टी और गुनगुने पानी पीकर शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाया जा सकता है।