बीपी आपका क्यों बढ़ता है? आईए जानते हैं बीपी बढ़ने के कारण और इसे कैसे नियंत्रित करें

बीपी यानी कि हाई ब्लड प्रेशर आज की तेज तरार जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप एक आम समस्या बन चुका है। जिससे बहुत से लोग जूझ रहे हैं। लेकिन आपने कभी यह सोचा है। कि आपका BP आखिर क्यों बढ़ता है? और इसे क्या दवाइयां से कंट्रोल किया जा सकता है,और इसके कारण,इसके लक्षण और इसे कंट्रोल करने के आसान घरेलू उपाय के बारे में इस ब्लॉक में हम आपको बताएंगे जिससे आपकी सेहत बेहतर रह सके।

हाई ब्लड प्रेशर क्या है?

BP हाई यानी कि हाई ब्लड प्रेशर कब होता है। जब धमनियों में खून का दबाव अत्यधिक हो जाता है। इसको साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। क्योंकि यह बिना किसी लक्षण के धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाने लगता है। हमारा जो सामान्य BP की रेंज होती है। 120/80 mm/hg मानी जाती है। अगर आपका बीपी 140/90 mm/hg हो गया है। तो आप समझिए आपका BP हाई है।

BP बढ़ने के मुख्य कारण

1.तनाव और मानसिक दबाव

लंबे समय तक मानसिक दबाव या तनाव में रहने से कार्टिसोल हार्मोन हमारा बढ़ता है। जिससे हमारा ब्लड प्रेशर हाई होता है।

2.ज्यादा मात्रा में नमक का सेवन करना

नमक में सोडियम नामक तत्व होता है। जो ब्लड प्रेशर बढ़ने में बहुत ही ज्यादा सहायक होता है।

3.शारीरिक गतिविधियों में कमी होना

दिन भर बैठकर काम करने की आदत और एक्सरसाइज ना करना शरीर का ब्लड फ्लो बढ़ता है। जिससे हमारा बीपी बढ़ जाता है।

4.मोटापे का बढ़ना और अनियमित खानपान

ज्यादा मात्रा में फास्ट फूड खाना या तली-भुनी चीजों का सेवन करना वजन बढ़ाने में सहायक होता है। जिससे आपके बीपी पर असर पड़ता है।

5.धूम्रपान और शराब का सेवन

धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन करने से धमनियों को संकुचित करते हैं। जिससे आपको ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है।

6.नींद की कमी

नींद पूरी न होने से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। जिससे BP बढ़ने का खतरा रहता है।

7.पुराना इतिहास या परिवार में हाई बीपी

अगर आपके माता-पिता को हाई BP की समस्या हो चुकी है। तो आपको भी इसका खतरा अधिक से अधिक उठाना पड़ सकता है।

BP हाई के सामान्य लक्षण

• सर दर्द
• चक्कर आना
• थकावट या घबराहट जैसा होना
• धुंधली दृष्टि का होना
• छाती में दर्द होना
• अनियमित दिल की धड़कन का होना

ध्यान रखें कई बार कोई ना लक्षण होने पर भी बीपी का संकेत होता है। इसीलिए समय-समय पर बीपी की जांच करवाते रहें।

बीपी को नियंत्रित करने के असरदार उपाय

1.नमक का सेवन कम से कम करें

नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। क्योंकि लो ब्लड प्रेशर में नमक का घोल पिया जाता है। जिससे प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए। इसीलिए पैकेट फूड्स और बाहर खाने से परहेज करें।

2.नियमित प्रकार से व्यायाम करें

नियमित प्रकार से व्यायाम करना चाहिए। हर दिन 30 से 40 मिनट तक टहलना चाहिए,और योग या हल्की कसरत बीपी को नियंत्रित रखने में हमारी बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होती हैं।

3.वजन को नियंत्रित रखें

अपने वजन को नियंत्रित रखें। BMI के अनुसार 18.5 से 24.9 के बीच रखें। ज्यादा वजन बीपी को तेज करने में बहुत ही ज्यादा बढ़ोतरी देता है।

4.पौष्टिक आहार और संतुलित आहार लें

पौष्टिक और संतुलित आहार लेना चाहिए। जैसे कि-फल,सब्जियां और अनाज और डेयरी उत्पाद बीपी को कंट्रोल करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।

5.धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर रखें

धूम्रपान और शराब दोनों बीपी को बढ़ोतरी देने में बहुत ही ज्यादा आगे रहते हैं। यह दोनों ही बीपी को तुरंत बढ़ाते हैं। इनसे दूरी बनाना बहुत जरूरी होता है।

6.पर्याप्त मात्रा में नींद ले

अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं। तो आपका बीपी हाई हो सकता है। 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। जिससे शरीर को रिलैक्स मिल सके और बीपी को संतुलित रखती है।

7.तनाव को कम से कम करें

तनाव को कम से कम करें। योग,मेडिटेशन,म्यूजिक या अपनी पसंदीदा की कोई हॉबी अपना कर तनाव को कम से कम किया जा सकता है।

बीपी को नियंत्रित करने के घरेलू आयुर्वेदिक उपाय

1.लहसुन

लहसुन BP को नियंत्रित करने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है। खाली पेट 1-2 लहसुन की काली को चबाने से BP कम से कम होता है। लहसुन में एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है। जो धमनियों को चौड़ा करने में हमारी मदद करता है।

2.आंवला और शहद

आंवला और शहद BP को हमारे नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है। प्रतिदिन एक चम्मच आंवला का रस शहद मिलाकर लेने से BP नियंत्रित रहता है।

3.तुलसी और नीम के पत्तों का सेवन

तुलसी और नीम के पत्ते हमारी BP को नियंत्रित करने में हमारी मदद करते हैं। सुबह खाली पेट 5 से 5 पत्ते तुलसी और नीम के चबाने से BP हमारा नियंत्रित रहता है।

4.मेथी के बीज का सेवन

मेथी के बीज हमारे BP को नियंत्रित रखने में हमारी मदद करते हैं। रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट मेथी के बीच खाना BP को कंट्रोल करने में हमारी मदद करते हैं।

5.अश्वगंधा का सेवन

अश्वगंधा प्राकृतिक तनाव नाशक में से एक है,और हाई BP में असरदार माना जाता है।

BP मरीजों के लिए कुछ हमारे विशेष सुझाव

• हर दिन सुबह,दोपहर,शाम को BP की जांच करनी चाहिए।
• डॉक्टर की सलाह के बिना दवा नहीं बंद करनी चाहिए।
• जंक फूड और डीप फ्राई चीजों से बचना चाहिए।
• पानी अधिक मात्रा में पीना चाहिए और हाइड्रेटेड रहे।
• अगर कोई दवा ले रहे हैं। तो उसके साइड इफेक्ट पर भी अपनी नजर रखें।