सोशल मीडिया का मानसिक स्वास्थ्य पर क्या पड़ता है प्रभाव? इस ब्लॉक में जानते हैं। आज के डिजिटल युग में सोशल मीडिया हमारे जीवन का अभिन्न हिस्सा बन चुका है। फेसबुक,इंस्टाग्राम,ट्विटर,यूट्यूब और व्हाट्सएप जैसे प्लेटफार्म लोगों के आपसी संपर्क को आसान बना दिया है। हालांकि यहां तक तकनीकी लोगों को जोड़ने में सहायक है। वहीं इसका मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा गहरा प्रभाव पड़ता है। सोशल मीडिया का अधिक उपयोग तनाव चिंता अवसाद और आत्म सम्मान से जुड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है।

इस ब्लॉक में हम सोशल मीडिया के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के बारे में चर्चाएं करेंगे।

सोशल मीडिया के सकारात्मक प्रभाव

1.जानकारी और जागरूकता बढ़ाना:

सोशल मीडिया के माध्यम से लोग स्वास्थ्य शिक्षा करियर और समाज से जुड़ी विभिन्न मुद्दों पर जागरूक हो सकते हैं। कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ सोशल मीडिया का उपयोग करके जागरूकता फैलाने का कार्य करते हैं। जिससे लोगों को सही जानकारी मिलती है।

2.मानसिक समर्थन और कनेक्शन:

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म लोगों को उनके परिवार और दोस्तों से जोड़े रखते हैं। मानसिक स्वास्थ्य जूझ रहे लोग ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप से जुड़ सकते हैं। जहां वह अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं। और मदद प्राप्त कर सकते हैं।

3.सृजनात्मकता और आत्म अभिव्यक्ति:

कई लोग सोशल मीडिया के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। चाहे वह लेखन संगीत या वीडियो के माध्यम से हो या आत्म व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

4.प्रेरणा और मोटिवेशन:

सोशल मीडिया पर सकारात्मक कंटेंट जैसे मोटिवेशनल स्पीच योग और मेडिटेशनल के वीडियो लोगों के मानसिक रूप से मजबूत बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।

सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव

1.डिप्रेशन और एंजायटी का खतरा:

सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने से व्यक्ति अन्य लोगों की जिंदगी से अपनी तुलना करने लगता है। दूसरे की परफेक्ट लाइफ को देखकर व्यक्ति हीन  भावना और असंतोष का शिकार हो सकता है। जिससे अवसाद और चिंता बढ़ सकती है। लोग डिप्रेशन में भी जा सकते हैं।

2.सोशल मीडिया एडिक्शन:

लगातार सोशल मीडिया चेक करना एक लत बन गया है। कई लोग दिन भर में अपने फोन पर नोटिफिकेशन चेक करते रहते हैं। जिससे उनका ध्यान कम या पढ़ाई से हट सकता है। यह डिजिटल एडिक्शन मानसिक थकान और तनाव को बढ़ा सकता है।

3.स्लीप डिसऑर्डर (नींद की समस्या):

रात को देर तक फोन या लैपटॉप पर सोशल मीडिया से नींद प्रभावित हो सकती है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को बाधित करती है।जिससे अनिद्रा और नींद संबंधी समस्या उत्पन्न हो सकती है।

4.ऑनलाइन बुलीइंग और नेगेटिविटी:

सोशल मीडिया पर ट्रोलिंग साइबर बुलिंग और नकारात्मक टिप्पणियों मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। कई लोग ऑनलाइन बदमाशी या अभद्र वीडियो के कारण मानसिक तनाव और अवसाद का शिकार होते जा रहे हैं।

5.फियर ऑफ़ मिसिंग आउट:

सोशल मीडिया पर दूसरों की शानदार जिंदगी देखकर व्यक्ति को ऐसा लगता है। कि वह कुछ खास नहीं है ना ही कुछ कर पाएगा यह भावना मानसिक चिंता को जन्म देती है।

6.गोपनीयता और सुरक्षा के मुद्दे:

सोशल मीडिया पर डाली गई व्यक्तिगत जानकारी का गलत उपयोग हो सकता है। कई लोग पहचान की चोरी या ऑनलाइन धोखाधड़ी का शिकार हो सकते हैं। जिससे मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है।

सोशल मीडिया का संतुलित उपयोग कैसे करें?

सोशल मीडिया का उपयोग पूरी तरह से बंद करना व्यावहारिक नहीं है। लेकिन इसका संतुलन उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। जिससे आप सोशल मीडिया का संतुलन समझ सकते हैं।

1.सोशल मीडिया पर समय सीमा तय करें:

दिन भर सोशल मीडिया पर रहने के बजाय इसे सीमित समय तक इस्तेमाल करना चाहिए।

2.डिजिटल डिटॉक्स करें:

हफ्ते में एक या दो दिन सोशल मीडिया से ब्रेक ले और वास्तविक जीवन में ज्यादा समय बताएं।

3.सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव से बचें:

ऐसे अकाउंट्स को ऑन फॉलो करें जो नकारात्मक सोच फैलाते हैं। और केवल सकारात्मक कंटेंट देखें।

4.सामाजिक जीवन पर ध्यान दे:

दोस्तों और परिवार वालों के साथ समय बताएं जिससे सोशल मीडिया की लत कम से कम हो सके।

5.सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें:

सोने से 1 घंटे पहले फोन लैपटॉप या स्क्रीन का उपयोग न करें ताकि नींद बेहतर से बेहतर आ सके और माइंड फ्रेश हो सके।

6.स्वस्थ आदतें अपनाएं:

योग मेडिटेशन और व्यायाम करें जिससे मानसिक स्वास्थ्य मजबूत बना रह सके।

7.जरूरत पड़ने पर मदद ले:

यदि सोशल मीडिया के कारण तनाव अवसाद या चिंता बढ़ रही है। तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ले।