कोलेजन हमारे शरीर में पाए जाने वाले एक महत्वपूर्ण प्रोटीन में से एक होता है। जो त्वचा,हड्डियां,जोड़ो,मांसपेशियों और ऊतकों को भी मजबूत और लचीलापन प्रदान करने में मदद करता है। यह उम्र बढ़ाने के साथ-साथ कम होने लगता है। जिससे झुर्रियां,त्वचा पर ढीलापन,जोड़ों में दर्द और हड्डियों को कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती है।
इस लेख में हम कोलेजन की कमी के लक्षण,कारण और इसे बढ़ाने के प्राकृतिक व घरेलू उपाय के बारे में जानने की कोशिश करेंगे।
कोलेजन क्या है?
कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन होता है। जो शरीर के विभिन्न अंगों में संरचनात्मक समर्थन प्रदान करता है। यह त्वचा,हड्डी ,मांसपेशियों,लिगामेंट,कार्टिलेज और रक्त प्रवाह में पाया जाता है। कोलेजन का उत्पादन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। लेकिन उम्र के साथ इसकी मात्रा कम से कम होने लगती है। जिससे त्वचा और जोड़ों से जुड़ी कोई समस्याएं उत्पन्न होने लगते हैं।
कोलेजन की कमी के कारण होने वाले लक्षण
अगर शरीर में कोलेजन की कमी हो जाती है। तो इसके कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं। जैसे की:
- त्वचा पर झुर्रियां और ढीलापन
- बालों का झड़ना और रूखापन
- नाखूनों का कमजोर और जल्दी टूटना
- जोड़ों में दर्द और अकड़न होना
- हड्डियों की कमजोरी और फैक्चर का खतरा होना
- मांसपेशियों में कमजोरी और थकान होना
- पाचन तंत्र की समस्याएं होना
अगर आपको यह लक्षण नजर आ रहे हैं। तो इसका मतलब यह है। कि आपके शरीर में कोलेजन की कमी हो सकती है। और आपको इसे बढ़ाने के लिए उचित कदम उठाना चाहिए।
कोलेजन की कमी के कारण
शरीर में कोलेजन की कमी होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे की:
- उम्र बढ़ाना: उम्र के साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम से कम होने लगता है।
- असंतुलित आहार: प्रोटीन विटामिन C और अन्य पोषक तत्व की कमी से कोलेजन के निर्माण को प्रभावित कर सकती है।
- धूम्रपान और शराब: यह दोनों चीज कोलेजन को टूटने की प्रक्रिया को तेज कर देती है।
- अत्यधिक चीनी का सेवन करना: ज्यादा चीनी खाने से कोलेजन कमजोर हो जाता है।
- सूरज की हानिकारक किरणे: अधिक धूप में रहने से कोलेजन तेजी से टूटने लगता है।
- तनाव: तनाव लाने से शरीर में कोलेजन का स्तर गिर सकता है।
- नींद की कमी: अच्छी नींद ना लेने से कोलेजन का उत्पादन धीमा से धीमा हो सकता है।
कोलेजन की कमी को दूर करने के लिए घरेलू उपाय
अगर आप प्राकृतिक तरीकों से अपने शरीर में कोलेजन का स्तर बढ़ना चाहते हैं। तो इन घरेलू उपाय को अपनाकर आप अपना कोलेजन का स्तर बढ़ा सकते हैं।
1.विटामिन C से भरपूर आहार लें
विटामिन C कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन करें।
- संतरा,नींबू
- पपीता,अनार
- हरी मिर्च,शिमला मिर्च
- टमाटर,स्ट्रॉबेरी
जैसी चीजों को अपनाकर आप अपना कोलेजन नियंत्रित कर सकते हैं।
2.कॉलेजन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
कुछ खाद्य पदार्थ में स्वाभाविक रूप से कोलेजन भी पाया जाता है। जैसे की:
- हड्डियों का शोरबा
- मछली और चिकन
- अंडे का सफेद भाग
- दूध और डेयरी उत्पाद
3.हरी सब्जियों का सेवन करें
हरी सब्जियां जैसे-पालक,मेथी,सरसों और ब्रोकली में एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। जो कोलेजन को टूटने से बचते हैं।
4.एलोवेरा का सेवन करें
एलोवेरा में मौजूद तत्व शरीर में कोलेजन का उत्पादन को बढ़ाते हैं। आप इसका जूस भी पी सकते हैं या इसे त्वचा पर भी लगा के रख सकते हैं। जिससे आपकी त्वचा और भी चमकदार हो जाएगी।
5.सूखे मेवा और नट्स खाएं
बादाम,अखरोट या सीड्स और अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स होते हैं। जो कोलेजन के निर्माण में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।
6.पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए
शरीर में नमी बनाए रखने के लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है। ताकि त्वचा और स्वस्थ और लचीली बनी रह सके।
7.हल्दी का सेवन करें
हल्दी में कर्फ्यूमिन नामक तत्व होता है। जो कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है। इसे दूध में मिलाकर पिए या खाने में मिलाकर खाएं।
8.ग्रीन टी पिए
ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन को टूटने से बहुत ही ज्यादा बचाते हैं। और इसे मजबूत बनाने में हमारी मदद करते हैं।
9.व्यायाम करें
योग,स्ट्रेचिंग और हल्की कसरत करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जिससे कोलेजन उत्पादन तेजी से होता है।
कोलेजन बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव
धूम्रपान और शराब से बचें: यह दोनों चीज कोलेजन को नुकसान पहुंचती हैं ।
सही मात्रा में नींद लें: 7 से 8 घंटे की गहरी नींद शरीर के लिए रिपेयरिंग का काम करती है।
तनाव कम करें: मेडिटेशन और योग करने से मानसिक तनाव कम से कम होता है। जिससे कोलेजन का स्तर बना रहता है।
ज्यादा धूप से बचे: अगर बाहर जाना जरूरी हो तो सनस्क्रीन लगाएँ और छतरी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।