मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय (Ways to improve mental health)

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय (Ways to improve mental health) आज की जिंदगी में बहुत ज्यादा जरूरी हो गया है। आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में जहां हर कोई भाग-दौड़ में लगा है, वहीं मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसे समस्याएं भी बढ़ती जा रही हैं। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के बिना जीवन अधूरा है। मानसिक स्वास्थ्य का मतलब है — हमारा मन, दिमाग और सोच किस स्थिति में है। अगर दिमाग स्वस्थ है, तो इंसान हर परिस्थिति में अच्छा महसूस करता है और अपने जीवन को बेहतर तरीके से जीता है।

मनुष्य का मानसिक स्वास्थ्य उसके सम्पूर्ण जीवन की दिशा और गुणवत्ता तय करता है। जिस प्रकार शारीरिक स्वास्थ्य हमारे शरीर को कार्य करने की ऊर्जा और क्षमता देता है, उसी प्रकार मानसिक स्वास्थ्य हमारे सोचने, समझने, महसूस करने और निर्णय लेने की शक्ति को प्रभावित करता है।

आज की आधुनिक और तेज़ रफ्तार जिंदगी में लोग भले ही भौतिक रूप से समृद्ध हो रहे हैं, लेकिन मानसिक रूप से अधिक तनाव ग्रस्त, असहज और अशांत होते जा रहे हैं। तनाव, चिंता, अकेलापन, अवसाद जैसी समस्याएं अब आम हो गई हैं।

इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए सही जानकारी और जागरूकता बेहद ज़रूरी है। आइए जानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ है — हमारे मन की वह स्थिति जिसमें व्यक्ति भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक रूप से असंतुलित महसूस करता है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझ सकता है, उन्हें नियंत्रित कर सकता है और जीवन की परिस्थितियों का सकारात्मक तरीके से सामना कर सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से न केवल हमारी सोच स्पष्ट रहती है। बल्कि यह हमारे कार्य क्षमता और रिश्तो को भी बेहतर बनाने की कोशिश करती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण

• निराशा या नियंत्रण उदासी का रहना
• चिड़चिड़ापन या गुस्सा अत्यधिक होना
• नींद में बदलाव ज्यादा या अत्यधिक नींद का होना
• एकांत में रहना यह सामाजिक दूरी बनाकर रहना
• रोज के कामों में कोई रुचि नहीं रखना
• बार-बार नकारात्मक सोचना
• शारीरिक लक्षण जैसे सिर दर्द थकावट
• पेट का साफ ना होना

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

1.शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ना

तनाव और अवसाद, हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और डायबिटीज जैसे रोगों को जन्म दे सकता है।

2.काम में मन ना लगना

कार्य स्थल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाना टीमवर्क में बड़ा और काम छोड़ने की संभावना बढ़ जाना।

3.रिश्तो में खटास का होना

मानसिक असंतुलन के कारण भावनात्मक दूरी बढ़ती है। जो वैवाहिक और पारिवारिक रिश्तों में तनाव का कारण बनती है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 असरदार उपाय

1.नियमित व्यायाम करें

व्यायाम में एक आफरीन नामक हार्मोन रिलीज होता है। जो तनाव और चिंता को कम करने में हमारी मदद करता है। उदाहरण तेज चलना योग साइकलिंग डांस करना।

2.योग और ध्यान

प्राणायाम और ध्यान से मन की शांत बनी रहती है,और विचारों में स्पष्टता आती है।

3.भरपूर नींद लें

नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, थकान और अवसाद, जैसी समस्याएं हो सकती है  तो 7- 8 घंटे की नींद लेना चाहिए।

4.सकारात्मक सोच विकसित करें

यह स्थिति में अच्छी बात ढूंढना सीखे खुद से प्यार करें दूसरों की आलोचना कम करें।

5.अपने मन की बात समझने की कोशिश करें

दोस्त परिवार या किसी अपने दोस्त से अपनी भावनाएं जरूर शेयर करें मन हल्का होता है,और आपकी टेंशन भी कम होती है।

6.डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं

हर दिन कुछ समय के लिए सोशल मीडिया, मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाकर रखे  इससे मानसिक थकान कम होती है।

7.रोज का रूटीन बनाएं

सुबह उठना खाने कम और आराम का नियमित समय रखें संगठित जीवन शैली मानसिक थकान को बढ़ाने में बहुत ही ज्यादा सहायक होती है।

8.संगीत और शौक अपनाएं

गाना सुनना पेंटिंग जैसे शौक मानसिक तनाव को दूरी बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।

9.सेहतमंद और संतुलित आहार लें

ओमेगा 3 फैटी एसिड हरी सब्जियां फल दही नट्स और दिमाग स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छे होते हैं।

10.जरूरत पड़ने पर दोस्त या डॉक्टर की सलाह जरूर ले

काउंसलर या मनोचिकित्सक या दोस्त या रिश्तेदार से मिलना कोई कमजोरी नहीं होती है बल्कि आपकी बहुत ही ज्यादा इससे सहायता होती है और आपका मन हल्का होता है।