धूम्रपान एक ऐसी लत होती है। जो स्वास्थ्य के लिए अत्यंत हानिकारक होती है। या न केवल फेफड़ों को प्रभावित करते हैं। बल्कि हृदय,रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों पर भी बड़ा अपना प्रभाव डालती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार धूम्रपान के कारण हर साल लाखों लोगों की मौत होती जा रही है। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं होता है। लेकिन यदि सही तरीकों को अपनाया जाए। तो इस आदत से छुटकारा पाया जा सकता है।
इस लेख में हम आपको धूम्रपान छोड़ने के प्रभावी और आसान घरेलू उपाय के बारे में बताएंगे। जिससे आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं।
1.तुलसी और अजवाइन का सेवन
तुलसी और अजवाइन धूम्रपान छोड़ने में बहुत सहायक होते हैं। जब भी सिगरेट पीने की इच्छा हो तो तुलसी के पत्ते या अजवाइन के बीच चबाने से यह इच्छा कम हो जाती है।
कैसे करें उपयोग:
- सुबह और शाम 4 से 5 तुलसी के पत्तों को चबाएं।
- अजवाइन के बीजों को नींबू के रस में भिगोकर सुखा ले। और जब भी तलब लगे तो इसे धीरे धीरे से चबाएं।
2.धूम्रपान छोड़ने के लिए शहद और नींबू
शहद और नींबू का मिश्रण शरीर से टॉक्सिन निकालने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करता है। और निकोटिन की तलब को कम करता है।
कैसे करें उपयोग:
- एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और आधे नींबू का रस मिलाएं।
- इसे सुबह खाली पेट पिए।
- दिन में दो से तीन बार इस मिश्रण को भी पी सकते हैं।
इसके लाभ:
- शरीर को डिटॉक्स करता है।
- धूम्रपान से हुए नुकसान को कम करने में हमारी मदद करता है।
- फेफड़ों की सफाई के लिए यह सहायक होता है।
3.ग्रीन टी और सौंफ का सेवन करें
ग्रीन टी और सौंफ धूम्रपान की लत को छुड़ाने में बहुत ही ज्यादा सहायक होती है।
कैसे करें उपयोग:
- दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी पिए।
- जब भी सिगरेट पीने की इच्छा हो सौंफ चबाएं।
इसके लाभ:
- ग्रीन टी एक्सीडेंट से भरपूर होती है। जो शरीर को डिटॉक्स करती है।
- सौंफ मुंह का स्वाद बदलने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करती है। जिससे धूम्रपान की तलब कम होती है।
4.धूम्रपान छोड़ने के लिए व्यायाम और योग
योग और व्यायाम करने से मानसिक शांति मिलती है। और सिगरेट पीने की इच्छा कम से कम होती है।
कैसे करें उपयोग:
- हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- प्राणायाम और अनुलोम-विलोम करें।
- ध्यान (मेडिटेशन) करें।
इसके लाभ:
- शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है।
- धूम्रपान की आदत धीरे-धीरे कम होती है।
- मानसिक तनाव कम होता है।
5.गाजर और सेब का सेवन करें
गाजर और सेब में ऐसे पोषक तत्व होते हैं। जो धूम्रपान की लत से छुटकारा दिलाने में हमारी बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं।
कैसे करें उपयोग:
- नाश्ते में एक गाजर या सेब खाएं।
- जब भी सिगरेट की तलब लगे सेब या गाजर खाएं।
इसके लाभ:
- गाजर और सेब शरीर से विषैले तत्व निकलते हैं।
- यह मुंह के स्वाद को बदलते हैं। जिससे धूम्रपान की इच्छा कम से कम होती है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए अन्य महत्वपूर्ण सुझाव
- दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
- अपने घर और कार्यस्थल से सिगरेट से जुड़ी सभी सामान हटा देनी चाहिए।
- तंबाकू चबाने वाले लोग सौंफ या मिश्री का उपयोग कर सकते हैं।
- परिवार और दोस्तों से सपोर्ट ले।
- अगर जरूरत हो,तो डॉक्टर या काउंसलर की मदद ले।
निष्कर्ष
धूम्रपान छोड़ना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। लेकिन सही तरीके अपनाने से यह संभव नहीं है। तुलसी,अजवाइन,ग्रीन टी व्यायाम और सही खानपान से आप इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे जरूर चीज है। इसकी इच्छा शक्ति और धैर्य जब भी आपको धूम्रपान की तलब लगे ऊपर बताए गए उपायों में से आप किसी उपाय को अपना सकते हैं। जिससे आपकी बहुत मन की इच्छा कम हो जाएगी।
स्वस्थ रहें,धूम्रपान से दूर रहे!